Informação Mensal

Este mês de Dezembro, mês do Natal e da família, onde o espírito solidário e de entreajuda sobressai. Mas também um mês de festa e de muitas guloseimas, por isso divirta-se, aproveite ao máximo mas cuidado com os exageros, e não se esqueça: calorias a mais, treino nunca é demais! Este mês abordamos um tema que consideramos importante…o pensamento positivo e a Diabetes, especialmente nesta época festiva!

A sua atitude positiva ou negativa também afecta as pessoas à sua volta. SORRIA!
Os pensamentos positivos têm um efeito revigorante. Para além disso, as pessoas à sua volta irão ser atingidos pela energia do seu tipo de atitude. Uma atitude positiva atrai pessoas, enquanto a atitude negativa as repele. As pessoas tendem a afastar-se daqueles com pensamentos negativos. A atitude pode ser definida como a maneira de olhar para o mundo. Se escolher focar-se nas coisas negativas do mundo, terá uma atitude negativa. Contudo, se escolher focar-se nas coisas positivas, terá uma atitude positiva perante o mundo.
As pessoas com este tipo de atitude têm também mais amigos, projectando uma atitude positiva que ajuda a lidar com o stress e com os problemas melhor do que aqueles que têm uma atitude negativa. A atitude positiva começa com uma auto-imagem saudável. Se gostar da maneira como é e se sentir satisfeito e confiante, fará com que aqueles à sua volta o vejam da mesma forma. Por outro lado, a atitude negativa tem, como é óbvio, um efeito oposto. Por isso, adoptar por uma atitude negativa tem uma dupla desvantagem: Você sente-se mal consigo, e faz com que os outros sintam o mesmo.
Quando se sentir assolada pelos problemas, mesmo na pior hora, foque-se nas coisas boas da vida, e irá sempre sentir esperança. Os problemas tornar-se-ão algo possível de ultrapassar.
Você não terá muito a perder por adoptar uma atitude positiva e saudável. Os estudos mostram que a atitude positiva, de facto, retarda o envelhecimento e torna-o mais saudável, ajudando-o a desenvolver um mecanismo de gestão de stress, e tem um efeito bastante positivo naqueles que estão à sua volta. Por isso, porque não adoptar uma atitude positiva? Faça-o hoje.

O que é a diabetes?
A diabetes é uma doença crónica que se caracteriza pelo aumento dos níveis de açúcar (glicose) no sangue e pela incapacidade do organismo em transformar toda a glicose proveniente dos alimentos. À quantidade de glicose no sangue chama-se glicemia e quando esta aumenta diz-se que o doente está com hiper glicemia.

Quem está em risco de ser diabético?
A diabetes é uma doença em crescimento, que atinge cada vez mais pessoas em todo o mundo e em idades mais jovens. No entanto, há grupos de risco com fortes probabilidades de se tornarem diabéticos:
- Pessoas com familiares directos com diabetes;
- Homens e mulheres obesos;
- Homens e mulheres com tensão arterial alta ou níveis elevados de colesterol no sangue;
- Mulheres que contraíram a diabetes gestacional na gravidez;
- Crianças com peso igual ou superior a quatro quilogramas à nascença;
- Doentes com problemas no pâncreas ou com doenças endócrinas.

Quais são os sintomas típicos da diabetes?
Nos adultos
- A diabetes é, geralmente, do tipo 2 e manifesta-se através dos seguintes sintomas: Urinar em grande quantidade e muitas mais vezes, especialmente durante a noite (poliúria); Sede constante e intensa (polidipsia); Fome constante e difícil de saciar (polifagia); Fadiga; Comichão (prurido) no corpo, designadamente nos órgãos genitais; Visão turva.
Nas crianças e jovens
- A diabetes é quase sempre do tipo 1 e aparece de maneira súbita, sendo os sintomas muito nítidos. Entre eles encontram-se: urinar muito, podendo voltar a urinar na cama; Ter muita sede; Emagrecer rapidamente; Grande fadiga, associada a dores musculares intensas; Comer muito sem nada aproveitar; Dores de cabeça, náuseas e vómitos. É importante ter presente que os sintomas da diabetes nas crianças e nos jovens são muito nítidos. Nos adultos, a diabetes não se manifesta tão claramente, sobretudo no início, motivo pelo qual pode passar despercebida durante alguns anos. Os sintomas surgem com maior intensidade quando a glicemia está muito elevada. E, nestes casos, podem já existir complicações (na visão, por exemplo) quando se detecta a doença.

Como se diagnostica a diabetes?
Se sentir alguns ou vários dos sintomas deve consultar o médico do centro de saúde da sua área de residência, o qual lhe pedirá para realizar análises ao sangue e à urina. Pode ser diabético...Se tiver uma glicemia ocasional de 200 miligramas por decilitro ou superior com sintomas; Se tiver uma glicemia em jejum (oito horas) de 126 miligramas por decilitro ou superior em duas ocasiões separadas de curto espaço de tempo.

Que tipos de diabetes existem?
Diabetes Tipo 2 (Diabetes Não Insulino-Dependente) - É a mais frequente (90 por cento dos casos).
O pâncreas produz insulina, mas as células do organismo oferecem resistência à acção da insulina. O pâncreas vê-se, assim, obrigado a trabalhar cada vez mais, até que a insulina produzida se torna insuficiente e o organismo tem cada vez mais dificuldade em absorver o açúcar proveniente dos alimentos.
Este tipo de diabetes aparece normalmente na idade adulta e o seu tratamento, na maioria dos casos, consiste na adopção duma dieta alimentar, por forma a normalizar os níveis de açúcar no sangue. Recomenda-se também a actividade física regular.
Caso não consiga controlar a diabetes através de dieta e actividade física regular, o doente deve recorrer a medicação específica e, em certos casos, ao uso da insulina. Neste caso deve consultar sempre o seu médico.
Diabetes Tipo 1 (Diabetes Insulino-Dependente) é mais rara. O pâncreas produz insulina em quantidade insuficiente ou em qualidade deficiente ou ambas as situações. Como resultado, as células do organismo não conseguem absorver, do sangue, o açúcar necessário, ainda que o seu nível se mantenha elevado e seja expelido para a urina. Contrariamente à diabetes tipo 2, a diabetes tipo 1 aparece com maior frequência nas crianças e nos jovens, podendo também aparecer em adultos e até em idosos. Não está directamente relacionada, como no caso da diabetes tipo 2, com hábitos de vida ou de alimentação errados, mas sim com a manifesta falta de insulina. Os doentes necessitam de uma terapêutica com insulina para toda a vida, porque o pâncreas deixa de a produzir, devendo ser acompanhados em permanência pelo médico e outros profissionais de saúde.
Diabetes Gestacional - Surge durante a gravidez e desaparece, habitualmente, quando concluído o período de gestação. No entanto, é fundamental que as grávidas diabéticas tomem medidas de precaução para evitar que a diabetes do tipo 2 se instale mais tarde no seu organismo. A diabetes gestacional requer muita atenção, sendo fundamental que, depois de detectada a hiper glicemia, seja corrigida com a adopção duma dieta apropriada. Quando esta não é suficiente, há que recorrer, com a ajuda do médico, ao uso da insulina, para que a gravidez decorra sem problemas para a mãe e para o bebé. Uma em cada 20 grávidas pode sofrer desta forma de diabetes.
Em suma, olhe por si próprio, ajude os profissionais a cuidar bem da sua saúde, seguindo conselhos tão simples e práticos como os seguintes:
Pratique exercício com regularidade;
Não fume;
Vigie bem a sua diabetes;
Não engorde;
Controle a tensão arterial;
Mantenha os níveis de colesterol e triglicéridos controlados e dentro dos parâmetros aconselhados pelos médicos.

Receita deste mês:
Bolo-Rei Integral
Ingredientes:
100g de farinha de trigo integral
200g de farinha de trigo
40g de manteiga vegana
15g de fermento de padeiro
1,3dl de leite de soja
2 colheres de sopa de malte de trigo
30g de açúcar mascavado
Frutos secos q.b. (miolo de nozes, pinhões, amêndoas peladas e avelãs)
40g de passas de uva
leite de soja q. b (para pincelar)

Preparação:
Numa tigela junte bem todos os ingredientes, excepto as passas e os frutos secos. Amasse bem e depois deixe descansar cerca de 20 minutos.
De seguida, acrescente os frutos secos e as passas e forme uma bola com a massa. Deixa repousar mais uns minutos.
Depois, forme com a massa uma coroa (um círculo com um buraco no meio) e coloque num tabuleiro untado e polvilhado com farinha. Pincela o bolo com algumas gotas de leite de soja e decore com mais alguns frutos secos. Leve ao forno cerca de 30 minutos e … terá um maravilhoso Bolo-Rei!
Bom proveito!

Informa-mos que nos feriados 1, 8, 11 e 25 de Dezembro o Vivafit encerra. No dia 24 e 30 vamos encerrar a partir das 16h.

Horário de acompanhamento:
2ª e 5ªf das 8h45 ás 11h00
3ª 4ª e 6ªf das 9h00 ás 11h00
Todos os dias 12h15 até 14h15 e 16h00 até 20h30.

Feliz e Santo Natal um 2010 recheado de saúde e muita alegria são os votos de toda a nossa equipa!